Vamos ajudar nosso cérebro e , também nosso corpo?

Os seres humanos são naturalmente distraídos - ainda mais em tempos de internet e smartphones. Para ajudar você a melhorar a sua capacidade de concentração no trabalho e nos estudos, EXAME.com reuniu observações da neurociência sobre o funcionamento do seu cérebro.

1. Escute música (mas não a sua favorita)

Além de bloquear ruídos do ambiente, ouvir música pode ajudar a trazer relaxamento e concentração. Segundo Carla Tieppo, professora da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, é melhor ouvir um repertório que você já conheça. Isso porque o seu cérebro pode se distrair tentando avaliar uma música totalmente nova para ele.

Antes de montar a sua playlist também vale outro cuidado: não escolha nada que você adore - ou deteste. Pesquisadores de Taiwan descobriram que sentimentos excessivamente positivos ou negativos pela "trilha sonora" tiram o foco do trabalho. O melhor a fazer é escolher músicas às quais você seja um tanto indiferente.

2. Permaneça alimentado e hidratado

Ter sempre algo no estômago é essencial para manter a concentração nos estudos. Não precisa ser nada muito substancioso, recomenda a professora Carla. Basta um suco ou uma fruta entre as principais refeições. O importante é fornecer ao seu organismo energia suficiente para o trabalho.

Água também é essencial para manter o cérebro funcionando a todo o vapor. Um experimento feito por pesquisadores ingleses mostrou que pessoas com sede demoram mais tempo para completar tarefas do que aquelas que estão bem hidratadas.

3. Movimente-se

Fazer exercícios físicos regularmente não é importante apenas para ter uma vida mais longa e saudável. De acordo com um estudo da University of Illinois, a prática aeróbica pode desenvolver partes do cérebro ligadas à atenção e à memória.

Em pouco tempo, os benefícios já podem ser sentidos. Segundo um pesquisador ouvido pela ABC News a rapidez de processamento de informações aumenta após meia hora de exercícios moderados, como uma caminhada na esteira.

4. Procure meditar (Orar)

Em tempos de excesso de informações e estímulos, esvaziar a mente pode ser difícil - mas os benefícios são imensos para a suas funções cognitivas.

A análise do córtex cerebral de praticantes de meditação, dizem pesquisadores americanos, mostra que a prática aumenta a capacidade de fixar a atenção, além de favorecer a memória e facilitar a tomada de decisões.

5. Durma o suficiente

Pessoas que dormem pelo menos sete horas por noite têm atividade cerebral significativamente superior à daquelas que passam menos tempo na cama, afirmou o médico norte-americano Daniel Amen à revista Men's Health.

Tirar sonecas também pode ajudar a concentração durante o dia. Segundo um estudo conduzido por pesquisadores australianos, jovens adultos que dormem por 90 minutos depois do almoço experimentaram ganhos em memória e capacidade de aprendizado.

6. Escreva à mão

A onipresença da tecnologia leva muita gente a esquecer o papel e a caneta. Mas existe uma grande vantagem em anotar suas ideias usando o velho método. Segundo pesquisadores das universidades de Princeton e da Califórnia, quem escreve informações à mão tem mais facilidade de compreendê-las e memorizá-las do quem as digita. O motivo? O processamento de dados ocorre de forma mais superficial ao se usar o teclado, diz o estudo.

7. Faça intervalos

De acordo com a professora Carla Tieppo, da Santa Casa, nosso cérebro consegue se fixar num único objeto por no máximo uma hora.

Após esse prazo, o mais indicado é fazer uma pausa de até dez minutos para levantar e tomar um café. A bebida, aliás, tem um benefício extra: ingerir cerca de 230 mL de café diminui a suscetibilidade às distrações, dizem pesquisadores austríacos.

Fonte: Exame

Tem medo de falar em público?

A revista Você trouxe a seus leitores 7 passos para enfrentar esse obstáculo. Vamos conferir?

1 - SAIBA O QUE VOCÊ VAI FALAR

A primeira coisa que você deve ter em mente quando for falar em público é : saiba o que vai dizer.Leia, pesquise, se interesse, domine o assunto.Isso vale para qualquer tipo de apresentação.É preciso ter intimidade com o assunto, conheça o máximo que você puder, nunca ache que você sabe o bastante e não precisa aprender mais.É importante sobrar informação.Concentre-se naquilo que você quer que fique na cabeça das pessoas.

2 - CONHEÇA O TERRENO EM QUE VAI PISAR 

Nunca faça uma apresentação sem conhecer algumas informações básicas: para quem você vai falar, o que esse público quer ouvir, quanto tempo você terá, se você será o único orador, qual a ordem das apresentações, se haverá um período para perguntas e respostas, se você vai falar durante uma refeição, o local da apresentação, que instrumentos estarão à sua disposição (retroprojetor, computador com programa para fazer apresentações, televisão, vídeo, lousa, etc).Prepare-se para todo tipo de pergunta.É inevitável que o público levante questões menos exploradas na sua apresentação.Se você realmente dominar o assunto, tem como prever muitas dúvidas e possíveis objeções.

3 - SEJA BREVE

Não canse o seu público, ele vai ficar inquieto, vai começar a conversar, a levantar, e você vai ficar inseguro. O ex presidente americano Lyndon Johnson costumava recomendar: "Saiam sempre no auge da festa".Com isso ele queria dizer que, onde quer que esteja, você deve parar de falar quando seus ouvintes esperam e desejam que você continue.

4 - APRENDA A SE RELACIONAR COM O PÚBLICO

O receio de não conseguir cativar o público é comum.Em primeiro lugar, tire da cabeça a ideia de que o público está lá para criticar você.Pode parecer absurdo, mas muita gente sente isso e acaba ficando na defensiva.Escolha algumas pessoas e foque nelas.Não fique com o olhar perdido.Relaxe também com relação ao comportamento de quem está ouvindo você.A preocupação de controlar as reações do público só atrapalha.O fato de alguém  estar bocejando pode significar apenas que ele (ou ela) passou a noite tentando fazer o filho dormir.Alguém que levanta pode ter uma emergência para resolver.Não fique escravizado pelo comportamento da platéia.

5 - SEJA VOCÊ MESMO

Crie o seu estilo.Não faça piadas se você não é naturalmente engraçado.Uma das piores sensações do mundo é o silêncio pairando no ar depois de fazer uma gracinha.Não ande pelo palco, onde quer que você esteja, se isso não for confortável para você.Você até pode e deve incorporar ao seu estilo aquilo que mais lhe agrada em oradores que você vê como modelos.Desde que você não desrespeite o seu jeito de ser.

6 - TREINE, TREINE E TREINE

Mesmo que você siga tudo o que foi escrito até agora, é só a prática que vai lhe dar mais segurança.Não há nada melhor a ser feito.Decorar o texto é uma boa situação? Há controvérsias.Alguns especialistas no assunto dizem que sim; outros que não.O estadista inglês Winston Churchill, um dos maiores oradores da História, não tinha o costume de decorar.Ele sempre escrevia o que queria dizer, depois transformava o texto escrito em observações que rabiscava de próprio punho ou datilografava após dar o acabamento que o deixava satisfeito.

7 - VÁ EM FRENTE, MESMO COM UM FRIOZINHO NA BARRIGA

A falta de experiência também gera insegurança. E a melhor forma de superá-la é enfrentar as situações que aparecerem.Não recuse convites, não fuja de reuniões e nem tente adiar alguma apresentação. Seja persistente.Mesmo com todo treino do mundo, é bom ter em mente que mãos suando e um pouco de ansiedade são comuns e praticamente inevitáveis nos minutos que antecedem uma apresentação.