Os seres humanos são naturalmente distraídos - ainda mais
em tempos de internet e smartphones. Para ajudar você a melhorar a sua capacidade de concentração no trabalho e nos estudos, EXAME.com reuniu observações da neurociência sobre o funcionamento do seu cérebro.
1. Escute música (mas não a sua favorita)
Além de bloquear ruídos do ambiente, ouvir música pode
ajudar a trazer relaxamento e concentração. Segundo Carla Tieppo, professora da
Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, é melhor ouvir um
repertório que você já conheça. Isso porque o seu cérebro pode se distrair
tentando avaliar uma música totalmente nova para ele.
Antes de montar a sua playlist também vale outro cuidado:
não escolha nada que você adore - ou deteste. Pesquisadores de Taiwan descobriram que sentimentos excessivamente positivos ou negativos pela
"trilha sonora" tiram o foco do trabalho. O melhor a fazer é escolher
músicas às quais você seja um tanto indiferente.
2. Permaneça alimentado e hidratado
Ter sempre algo no estômago é essencial para manter a
concentração nos estudos. Não precisa ser nada muito substancioso, recomenda a
professora Carla. Basta um suco ou uma fruta entre as principais refeições. O
importante é fornecer ao seu organismo energia suficiente para o trabalho.
Água também é essencial para manter o cérebro funcionando
a todo o vapor. Um experimento feito por pesquisadores ingleses mostrou que pessoas com sede demoram mais tempo para completar tarefas do que
aquelas que estão bem hidratadas.
3. Movimente-se
Fazer exercícios físicos regularmente não é importante
apenas para ter uma vida mais longa e saudável. De acordo com um estudo da
University of Illinois,
a prática aeróbica pode desenvolver partes do cérebro ligadas à atenção e à
memória.
Em pouco tempo, os benefícios já podem ser sentidos.
Segundo um pesquisador ouvido pela ABC News a rapidez de processamento de informações aumenta após meia hora de exercícios
moderados, como uma caminhada na esteira.
4. Procure meditar (Orar)
Em tempos de excesso de informações e estímulos, esvaziar a mente pode ser
difícil - mas os benefícios são imensos para a suas funções cognitivas.
A análise do córtex cerebral de praticantes de meditação,
dizem pesquisadores americanos,
mostra que a prática aumenta a capacidade de fixar a atenção, além de favorecer
a memória e facilitar a tomada de decisões.
5. Durma o suficiente
Pessoas que dormem pelo menos sete horas por noite têm
atividade cerebral significativamente superior à daquelas que passam menos
tempo na cama, afirmou o médico norte-americano Daniel Amen à revista Men's
Health.
Tirar sonecas também pode ajudar a concentração durante o
dia. Segundo um estudo conduzido por pesquisadores australianos, jovens adultos que dormem por 90
minutos depois do almoço experimentaram ganhos em memória e capacidade de
aprendizado.
6. Escreva à mão
A onipresença da tecnologia leva muita gente a esquecer o
papel e a caneta. Mas existe uma grande vantagem em anotar suas ideias usando o
velho método. Segundo pesquisadores das universidades de Princeton e da
Califórnia,
quem escreve informações à mão tem mais facilidade de compreendê-las e
memorizá-las do quem as digita. O motivo? O processamento de dados ocorre de
forma mais superficial ao se usar o teclado, diz o estudo.
7. Faça intervalos
De acordo com a professora Carla Tieppo, da Santa Casa,
nosso cérebro consegue se fixar num único objeto por no máximo uma hora.
Após esse prazo, o mais indicado é fazer uma pausa de até
dez minutos para levantar e tomar um café. A bebida, aliás, tem um benefício
extra: ingerir cerca de 230 mL de café diminui a suscetibilidade às distrações,
dizem pesquisadores austríacos.
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